Pinapalakas ng Hatha Yoga ang Pag-andar ng Utak ng Mas Matatanda kaysa Mag-ehersisyo
Pinapalakas ng Hatha Yoga ang Pag-andar ng Utak ng Mas Matatanda kaysa Mag-ehersisyo
Anonim

Ang mga matatandang nasa hustong gulang na nagsagawa ng hatha yoga sa loob ng tatlong araw sa isang linggo sa loob ng walong linggo ay nagpabuti ng kanilang cognitive performance sa mga gawaing nauugnay sa pang-araw-araw na buhay, isang bagong ulat ng pag-aaral. Ang mga natuklasan ay nagmumungkahi na ang pag-eehersisyo lamang ay hindi maaaring mag-alok sa mga nakaupong nasa hustong gulang ng pinakamataas na benepisyo sa kalusugan.

Ang Hatha yoga ay isang sinaunang espirituwal na kasanayan na umaasa sa pag-iisip at puro mga pattern ng paghinga na ipinares sa mga paggalaw na nagpapalakas. Ang nangungunang mananaliksik na si Neha Gothe ng Unibersidad ng Illinois, na ngayon ay nasa Wayne State University, ay nagsabi na ang aktibidad ay nagdulot ng higit na pagpapalakas ng pagganap kaysa sa pag-eehersisyo lamang dahil ang hatha yoga ay may agarang epekto sa tugon ng katawan sa stress - isang epekto na hindi nagagawa nang mabilis o sa parehong antas ng normal na ehersisyo.

"Ang Hatha yoga ay nangangailangan ng nakatutok na pagsisikap sa paglipat sa pamamagitan ng mga poses, pagkontrol sa katawan at paghinga sa isang matatag na rate," sabi ni Gothe sa isang pahayag.

Bilang bahagi ng kanyang doktoral na pananaliksik sa Unibersidad ng Illinois, nag-recruit si Gothe ng 108 na nasa hustong gulang sa pagitan ng edad na 55 at 79. Halos kalahati ng grupo ay lumahok sa mga klase ng hatha yoga sa pare-parehong agwat sa loob ng walong linggong panahon, habang ang kalahati naman ay nagtrabaho para sa sa parehong dami ng oras ngunit sa halip ay gumawa ng toning at stretching exercises. Sa pagtatapos ng bawat pagsubok, nakumpleto ng mga paksa ang isang hanay ng mga gawain na humatol sa kanilang mga oras ng reaksyon, pagbabalik ng impormasyon, at kakayahang lumipat sa pagitan ng mga gawain.

Ang mga kalahok sa hatha yoga group ay ang mga halatang standouts. Ang kanilang mga oras ng reaksyon ay mas mabilis, ang kanilang mga alaala ay mas matalas, at ang kanilang mga kasanayan sa multitasking ay mas mahusay. Iniisip ni Gothe na ang dahilan ng mga pagpapahusay na ito ay maaaring nakasalalay sa mga kasanayang natural na nililinang ng yoga.

"Posible na ang pagtuon na ito sa katawan, isip at hininga ng isang tao sa panahon ng pagsasanay sa yoga ay maaaring pangkalahatan sa mga sitwasyon sa labas ng mga klase sa yoga, na nagreresulta sa isang pinabuting kakayahang mapanatili ang atensyon," sabi niya. Ang pag-eehersisyo nang mag-isa ay maaaring magbunga ng kaunting focus at atensyon, ngunit kadalasan bilang isang masayang aksidente lamang. Ang mga push-up at toe touch ay karaniwang ginagawa para sa kanilang sariling kapakanan. Sa kaibuturan nito, ang yoga ay nagsusumikap para sa isang bagay na mas malaki. At ito ay isang bagay na sinasabi ni Gothe na ang mga tao ay nakakahanap ng benepisyo.

"Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ito na ang yoga ay may agarang pagpapatahimik na epekto sa sympathetic nervous system at sa tugon ng katawan sa stress. Dahil alam natin na ang stress at pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa cognitive performance, ang walong linggong interbensyon sa yoga ay maaaring nagpalakas ng pagganap ng mga kalahok sa pamamagitan ng pagbabawas ng kanilang stress."

Inamin ni Gothe at ng kanyang mga kasamahan na mayroon pa silang dapat gawin. Isang bagay na pagmasdan ang isang pangkat ng mga tao na nag-aahit ng ilang segundo sa kanilang mga oras ng reaksyon, ngunit higit na mailarawan ang direktang pagtingin sa kung ano ang nangyayari sa utak. Kaya ang mga pag-scan ng utak ay nasa mga card. Gayundin, mula sa pananaw ng pagsasaliksik, ang walong linggo ay isang maikling tagal ng panahon upang matiyak na ang ninanais na hypothesis ay hindi naabot kahit sa isang bahagi ng ilang uri ng pang-eksperimentong bias. Ang mga alalahaning ito ay nakatakdang matugunan sa follow-up na pananaliksik ng koponan.

Idinagdag ni Edward McAuley, University of Illinois kinesiology at propesor sa kalusugan ng komunidad, na ang mga natuklasan ay nagpapatibay sa naunang pananaliksik na nagpakita ng aktibidad sa mas matandang edad ay makakatulong lamang upang mapanatili ang paggana ng utak - ang isang matandang aso ng utak ay maaari talagang matuto ng mga bagong trick. "Ang mga mental function na ito ay may kaugnayan sa aming pang-araw-araw na paggana," sabi niya, "habang kami ay multitask at nagpaplano ng aming pang-araw-araw na aktibidad."

Popular ayon sa paksa