Maaari bang Magpababa ng Timbang ang Face Tapping? Maaaring Pigilan ng 'Emotional Freedom' Technique ang Gana Sa Pamamagitan ng Pagbabawas ng Stress

Habang papalapit na ang mas maiinit na buwan, ngayon higit kailanman, mabilis kaming nag-renew ng aming mga membership sa gym at nagsasagawa ng mga fad diet para ihanda ang aming beach body para sa bikini season. Sa gitna ng desperasyon na makahanap ng mabilisang pag-aayos sa ating mga problema sa timbang, isang bagong trend sa diyeta, ang Emotional Freedom Technique (EFT), na karaniwang kilala bilang face tapping, ay lumitaw. Sa loob ng 15 minuto sa isang araw, maaari nating i-tap sa daliri ang ating sarili nang manipis, na binabawasan ang ating mga antas ng stress at pagkabalisa, habang pinipigilan ang ating gana, ayon sa The Tapping Solution. Ngunit ito ba ay epektibong nag-uudyok sa pagbaba ng timbang?

Ano ang finger tapping?

Sinasabi ng mga tagapagtaguyod ng pagpindot sa daliri na nakakatulong ito sa iyo na malampasan ang emosyonal na pagkain, o pagkain na dulot ng mga pakiramdam ng stress at pagkabalisa. Ang pamamaraan ay nagbibigay sa nagdidiyeta ng mga kasangkapan sa pag-iisip na kailangan upang talunin ang ugat ng pananabik bago mo maabot ang cookie jar.

Si Jessica Ortner, may-akda ng bagong libro, ang Tapping For Weight Loss, ay nagsasabing ang simpleng pag-tap sa ilang partikular na acupressure point sa mukha at katawan ay makakatulong sa mga instant cravings na ito na mawala. Ang pagpapasigla ng mga puntong ito ay nagpapababa ng aktibidad sa amygdala - ang bahagi ng utak na kumokontrol sa paggawa ng stress hormone na cortisol - na nauugnay sa pagtaas ng gana, pagnanasa sa asukal, at mga antas ng taba ng tiyan. Samakatuwid, ang pag-tap sa mga puntong ito, ay hindi lamang dapat bawasan ang mga antas ng cortisol, ngunit pinutol din ang mga cravings, na humahantong sa pagbaba ng timbang.

Paano Gumagana ang Finger Tapping

Gumagana ang psychological acupressure technique na ito upang mapabuti ang iyong emosyonal na kalusugan, na mahalaga sa iyong pisikal na kalusugan at pagpapagaling. Ang simpleng pag-tap gamit ang mga daliri ay nagpapapasok ng kinetic energy sa mga partikular na rehiyon sa ulo at dibdib habang iniisip mo ang tungkol sa isang partikular na problema. Dapat itong samahan ng isa sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga positibong pagpapatibay. Ang kumbinasyon ng pag-tap sa daliri at positibong paninindigan, sabi ni Dr. Joseph Mercola, manggagamot at surgeon, ay nililinis ang emosyonal na bloke at nagpapanumbalik ng balanse ng isip at katawan.

Ang paraan ng pag-tap sa mukha ay nagbibigay ng bagong paraan upang harapin ang mga sikolohikal na over-eating trigger. Hikayatin ka ng maikling pariralang paalala na gumaan ang pakiramdam at talunin ang iyong stress, habang inuulit mo ang iyong sarili habang tina-tap mo ang ritmo sa iyong mukha. Kasama sa mga positibong parirala sa pagpapatibay ang: "Mahal at tinatanggap ko ang aking sarili kahit na mayroon akong _____ na ito."

Katibayan ng Pag-tap sa daliri

Nananatiling limitado ang mga pang-agham na pahayag na sumusuporta sa pag-tap sa daliri, ngunit karamihan sa mga site ng pag-tap/EFT ay tumutukoy sa isang pag-aaral sa Harvard Medical School. Ang Daily Mail ay nag-ulat na "isang kamakailang klinikal na pag-aaral sa 89 kababaihan ay nagpakita na ang mga nag-tap ng 15 minuto sa isang araw ay nabawasan ng average na 16 lbs. sa walong linggo, nang hindi sumusunod sa isang mahigpit na diyeta o plano sa pag-eehersisyo … Kapansin-pansin, nabawasan nila ang timbang na iyon pagkaraan ng anim na buwan.”

Bagama't ang pag-aaral na ito ay nagbibigay ng "ebidensya" na ang pag-tap/EFT ay maaaring maging epektibo upang pigilan ang gana, hindi nito sinusuportahan ang claim na ang pag-tap ay nagbabago sa daloy ng enerhiya sa iyong katawan upang samakatuwid ay makaapekto sa utak ng isang tao. Maaaring gumana ang pag-tap sa daliri sa kahulugan na nakakatulong ito sa mga tao na ituon ang kanilang isip sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa kanilang mga plano sa pagkain.

Dapat mo bang subukan ang pag-tap sa daliri?

Habang ang mga nagdidiyeta ay maaaring hindi kailangang isuko ang kanilang mga paboritong pagkain o sundin ang isang mahigpit na regimen sa diyeta, ang tapping diet ay dapat inumin na may butil ng asin. Walang itinatag na ugnayang sanhi-at-epekto sa pagitan ng pag-tap sa daliri at pagbaba ng timbang, ngunit makakatulong ito sa pamamagitan ng iyong mga antas ng stress na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan.

Kapag na-stress ka, maaaring mas mahirap kang kumain ng malusog, at sa pagsisikap na matugunan ang mga emosyonal na pangangailangan, maaari kang makibahagi sa pagkain ng stress o emosyonal na pagkain. Nakikita ng utak ang pagkakaroon ng banta sa pamamagitan ng pag-trigger ng pagpapalabas ng mga kemikal kabilang ang adrenaline, CRH, at cortisol, ayon sa Psychology Today. Ang adrenaline na inilabas ay tumutulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong gutom habang ang dugo ay dumadaloy palayo sa mga panloob na organo patungo sa mas malalaking kalamnan, ngunit sa sandaling ito ay mawala, ang cortisol ay magsisimulang magsenyas sa katawan na palitan ang iyong suplay ng pagkain, na humahantong sa walang humpay na pagkain.

Ang pag-tap sa daliri ay epektibo sa pagbabawas ng mga antas ng stress at pagkabalisa dahil pinupunan nito ang iyong emosyonal na kalusugan at tinutulungan kang gumawa ng makatuwiran at malusog na mga desisyon.