Dopamine Diet: Natural na Kontrolin ang Gutom na Pagnanasa At Palakasin ang Pagbaba ng Timbang
Dopamine Diet: Natural na Kontrolin ang Gutom na Pagnanasa At Palakasin ang Pagbaba ng Timbang
Anonim

Maaaring ihatid ka ng iyong panlasa patungo sa iyong refrigerator sa kalagitnaan ng gabi upang matugunan ang iyong pagnanasa sa gutom sa gabi. Habang nakasandal ka sa nakabukas na pinto ng refrigerator, tumataas ang antas ng iyong gutom habang inaabot mo ang pinakakombenyente at katakam-takam na pagkain para sa iyong palette. Ang Beth Israel Deaconess Medical Center ay nagsasabi na ang mga taong kumakain ng hatinggabi ay may posibilidad na pumili ng mga pagkaing may mataas na calorie na magagawa ng kanilang katawan nang wala, sa huli ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Ngunit ang pananabik sa gutom ay maaaring mangyari sa iba't ibang oras ng araw; maaari mong makita ang iyong sarili na naghahangad ng maalat na meryenda sa 10 a.m. at pagkatapos ay isang matamis sa 3 p.m., ngunit ang mga hindi malusog na spike sa cravings ay maaaring aktwal na humantong sa iyo na kumain ng higit pa sa halip na kumain ng mas kaunti.

Talunin ang iyong pananabik sa gutom sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang pagkain habang pinapalakas ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-regulate ng iyong mga antas ng dopamine - isang neurotransmitter na inilalabas kapag ang katawan ay nakakaranas ng mga kasiya-siyang sensasyon tulad ng pagkonsumo ng pagkain.

Magbasa nang higit pa: Ang Pagkain ay Nagdudulot ng Hindi Inaasahang Pagtugon sa Dopamine sa mga Mata

Dopamine At Gutom na Pagnanasa

Marami sa atin ay sabik na magkaroon ng tasa ng kape tuwing umaga upang simulan ang ating mga araw. Habang ang caffeine ay nagpapalaki ng mga antas ng enerhiya, ang pagkakaroon ng kape ay isa ring kasiya-siyang karanasan na naglalabas ng mataas na antas ng dopamine. Kapag may mas malaking agwat sa pagitan ng iyong mga pagkain sa buong araw, ang iyong katawan ay magkakaroon ng mas mababang antas ng dopamine, na humahantong sa iyo sa labis na pagnanasa sa gutom. Kung ang pakiramdam mo ay mabuti pagkatapos bigyan ang iyong mga cravings sa pagkain, ang iyong isip ay ma-program upang hanapin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at magpadala ng mga impulses na gawin itong muli. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga pagkaing hinahangad natin ay mga pinong carbohydrates na maaaring humantong sa hindi malusog na mga gawi sa pagkain at labis na katabaan, sabi ni Dr. Mehmet Oz sa Dr. Oz Show. Kapag ang iyong mga antas ng dopamine ay agad na bumaba, ang katawan ay nagpapadala ng mga senyales sa utak na nagtutulak sa iyo na maghanap ng pagkain at agad itong kainin.

Ang mababang antas ng dopamine ay nakakapagpapahina sa iyong mga receptor ng dopamine at nagdudulot sa iyo na mawalan ng kontrol sa iyong diyeta at kung ano ang iyong kinakain. Habang bumababa ang iyong mga antas ng dopamine, babalik ang iyong pananabik sa pagkain dahil ang katawan ay kailangang magkaroon ng matatag na antas ng kemikal upang maagap na maiwasan ang pagkain ng pagkain. Ang magandang pakiramdam na iniuugnay mo sa mga matatamis, asukal, at carbohydrates ay nagti-trigger ng mga network ng "reward" sa utak na maaaring mahirap ibalik, sabi ng Nutrutionwonderland.com.

Ang mga natuklasan na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo ay sumusuporta sa ideya na ang dopamine ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagnanasa sa gutom at direktang nakakaapekto sa pagtaas at pagbaba ng timbang. Ang pag-uugali sa pagkain na dulot ng dopamine ay nauugnay sa pagbabayad para sa mababang antas ng dopamine, na humahantong sa posibilidad ng labis na pagkain pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-alis ng pagkain.

Magbasa pa: Inilipat ng McDonald's ang Mga Item ng Almusal Sa Late Night Menu, Ngunit Dapat Ka Bang Kumain Sa Oras na Iyon?

Ang Dopamine Diet: Pigilan ang Iyong Pagnanasa At Magpayat

Upang ihinto ang mga late-night trip na iyon sa refrigerator sa loob ng linggo, ibinahagi ni Bryce Wylde, may-akda ng Wylde On Health, kay Dr. Oz ang "dopamine diet" na maaaring pigilan ang cravings at kahit na makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kung mas mataas ang iyong mga antas ng dopamine, mas mapapalakas mo ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang pagkain. Ang unang bagay na dapat mong gawin upang matigil ang pagnanasa ay kumain. Bagama't ito ay maaaring tunog counterintuitive, ang regular na pagkain ng mga masusustansyang pagkain ay titiyakin ang nagpapatatag na antas ng dopamine sa katawan.

Upang epektibong patatagin ang iyong mga antas ng dopamine, iminumungkahi ni Wylde ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng sangkap na tyrosine. Ang kemikal na ito ay ang pasimula ng dopamine sa iyong katawan na pipigil sa mga taluktok at pag-crash na maaaring magdulot sa iyo ng pagod at kahit na inis kapag hindi mo nasiyahan ang iyong mapusok na pagnanasa sa gutom. Ang mga pagkaing natural na maaaring makapigil sa iyong gutom ay kinabibilangan ng:

  • Fava beans
  • Itik
  • manok
  • Edamame
  • Oats
  • mikrobyo ng trigo
  • Mga gulay ng mustasa
  • Algae
  • Keso ng ricotta
  • tsokolate

Ayon kay Dr. Oz, ang fava beans ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng tyrosine na maaaring makatutulong nang malaki sa iyo sa pagkontrol sa gutom.

Magbasa nang higit pa: Pagod At Gutom: Ang mga Pag-scan sa Utak ay Tumuturo Kung Bakit Nagdudulot ng Pagkain ng Junk Food ang Deprivation ng Sleep

Mga Pagkain ng Dopamine Diet

Upang matulungan kang simulan ang iyong dopamine diet, iminungkahi ni Dr. Oz ang mga sumusunod na pagkain upang isama sa iyong tatlong pang-araw-araw na pagkain (at maging dessert)

  • Almusal – Oatmeal na may mikrobyo ng trigo at raspberry
  • Tanghalian – Mustard greens salad na may pabo
  • Hapunan – Duck na may fava puree
  • Dessert – Toast na may ricotta cheese at blackberry

Dopamine Cravings Quiz

Kung hindi ka sigurado kung ang iyong pagnanasa sa gutom ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng dopamine, si Dr. Oz ay nagdisenyo ng isang pagsusuri sa sarili upang matulungan ka:

  • Mayroon ka bang meryenda sa gabi nang hindi bababa sa dalawang gabi sa isang linggo?
  • Patuloy ka bang kumakain kahit alam mong busog ka na?
  • Iritable ka ba o pagod kapag binabawasan mo ang mga paboritong pagkain?

Ayon kay Dr. Oz, kung oo ang sagot mo sa alinman sa mga tanong sa itaas, kung gayon mayroon kang mababang antas ng dopamine.

Upang ayusin ang iyong mga antas ng dopamine sa supplement form, maaari kang kumuha ng L-Tyrosine, isang suporta sa neurotransmitter.

Popular ayon sa paksa